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新手怎么练习他们的脚?不要只练习深蹲。这五个动作让你的腰部更加坐姿。

发表于:2019-09-23 10:03 作者:admin 来源:admin

说到足部运动,我想我的大多数朋友都不可能是陌生人。我的很多朋友都更害怕练脚。毕竟,大多数人在练习非常强壮的脚时往往会缺氧,甚至可能发生呕吐。
即便如此,足部训练仍然是很多朋友,因为我们的身体可以释放更多的睾丸激素和生长激素,促进肌肉生长,增加我们的脚和脚的力量它很受欢迎。
话虽如此,我认为许多身体活动的初学者都有兴趣练习他们的脚,但他们可能会因为不知道如何继续而受苦。
没关系,今天我与初学者分享腿部训练方法,五个动作会让你的腰部感觉更好。
1.史密斯机器深蹲屏幕:PS:史密斯机器在酒吧中像深动作元素一样蹲下。训练时,保持背部挺直,收紧腹部肌肉,抓住后肩胛骨。两腿之间的距离与肩部宽度相同,脚趾略微向外指。跪下不会导致膝盖倾斜。
为了调整呼吸节奏,你需要保持身体紧绷,减速并注意。
2,脚部运动图屏幕:PD:当我们举起脚时,下背部应该在实心的长凳上,如果有膝关节和脚趾,不应该收到膝盖脚跟它必须靠近防滑区,但它们的方向相同。
3,俯卧位屈曲屏:PD:当做俯卧位时,身体向着工作台倾斜,双腿打开,腰部宽度,靠近脚踝的位置夹在垫子上。
在运动过程中,我们的腰部不应缓慢拱起并返回,直到插入物不完全掉落。还需要控制呼吸节奏并将呼吸速率保持在2到4秒。
4,坐位屏的屈伸视图:PS:坐姿时伸展伸展,背部平直,平坦,腿部开放,腰部宽度,位于肌肉附近的位置强迫腿部完全伸展并缓慢恢复,直到插入物未完全掉落,控制呼吸节奏,并将呼吸频率保持在2到4。4秒
5,下背动画的坐姿呈现:PS:当我们做坐姿外展时,背部尽可能在板上保持身体稳定,两侧向双腿方向排出垫子(1至2秒)和大腿通过抽吸的重量自然收缩,并且重复该操作。
对于初学者来说,之前的训练并不需要你做很多体重,你只需要感受目标肌肉群的收缩力,并且它有3到4个训练组,8个建议组之间的休息时间不要太长。


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